好久之前就想和大家一起探讨下瑜伽。十七号了，一个月没写公众号，给大家来份福利吧！

请大家选择最舒适 的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，将双手轻轻地搭在双腿的膝盖上，双手食指抵住大拇指，做成智慧手印。然后轻轻地闭上我们的双眼，聆听这美妙的音乐，让烦恼渐渐地消散，离我们远去。现在，让我们来调整我们的呼吸。吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓地下沉，抚慰我们的肝脏，最后浸润于我们的丹田，腹部微微地向上隆起。呼气，吸有多长呼就有多长，此时可以感觉我们体内的浊气缓缓地吐出。内心感到无比的清澈。吸气，此时此刻我们的身体变得越来越轻盈，越来越透明，越来越舒畅。我们忘记了一切，同时我们又拥有一切，在这一切之中，我们忘记了自我，只有快乐与我们同在！
现在大家把双手合十于胸前搓热，手掌心轻敷于我们的眼窝，转动转动我们的眼球，慢慢地睁开我们的眼睛，放下我们的双手。吸气，低头，让下巴寻找锁骨，感觉颈部肌肉的拉伸。吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。再重复转动一圈。抬头，调整呼吸。吸气，仰头向后，下巴寻找上空，感觉下鄂肌肉的拉伸，吸气，将头从左侧开始逆时针转动一圈，再转动一圈。回正我们的头部，调整呼吸。来，挺直腰背，双手轻搭于我们的肩膀，转动我们的手肘画大圆圈，向里转5圈，做能做到的最大幅度转动，再向外转动5圈。现在我们来活动活动我们的双腿，坐好，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上，一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压（此动作可以治疗女性痛经噢）。此动作重复5次。现在双腿伸直，双脚并拢，双手放于体侧于臀部后面的位置，身体微微向后倾，用手臂的力量支撑背部，抖动抖动我们的双脚。 接下来开始进入瑜珈的体势！

站立于垫子四份之一处，双脚分开与髋部同宽，脚趾与膝盖朝向正前方。吸气，双臂向前向上举到耳朵两旁，吸气，弯曲双膝，肩膀放松下沉，让臀部尽可能地向后推送，想象有一把椅子在后面，上身微向前倾，膝盖不超过脚尖。头在两手臂中间，不要前伸或扬下巴。吸气，慢慢地直立起身，呼气，放下手臂，调整呼吸。这个体势可以增强我们的双腿和腹部的力量。

现在把双手放于两脚外侧，手掌撑地，双脚向后一大步，来到板式，手臂垂直于地面，虎口往下压，不塌腰，不翘臀，收紧腹部核心部位，从后脑勺到脚后跟成一条直线。此体势可以增强我们的手臂力量，腹部力量，还可以使身体变得协调一致。

呼气，双膝落地，手肘夹紧身体两侧，将胸部和下巴贴地，吸气，手掌推地，推胸腔向前向上来到蛇式，注意不耸肩，双脚保持并拢放松。此体势可以柔软我们的脊柱，拉伸我们的腹部，有助我们的消化系统！

呼气，脚趾回勾，手掌推地，臀部向上推到最高点，将头置于两手臂之间，膝盖微屈，可以的同学，每次呼吸把膝盖窝打直点，此体势叫下犬式。可以拉伸我们的膀胱经，膀胱经是我们人体最大的消化系统，还可以美化腰线，血液循环我们的头部，滋养我们的面部皮肤！

现在吸气，抬右腿向上，脚趾回勾，脚掌心朝向天花板，眼睛看向肚脐，保持均匀的呼吸，上方腿伸直，与身体保持一条直线，髋部保持平行，肩膀保持放松，保持身体均衡的稳定，呼气时右腿落回到下犬式。

现在跨右脚向前来到两手之间，慢慢直立起上身，右脚弯曲膝盖，小腿与地面垂直，尽量使大腿与地面平行，左腿呢完全伸直，左脚外侧45度，有力地往下压，站稳后，双手合十向上伸直，保持3到5个呼吸。这个体势有助于缓解我们的肩部和背部的僵硬，更重要的是可以提升紧实臀部。 提示：如果您觉得本文不错，请点击分享给您的好友！谢谢
本文标题：一节瑜珈课给大家来份福利吧

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