文/钟南山

　　现在大家都在讲幸福。什么是幸福？

　　我认为健康就是幸福！

　　有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。

　　健康就是一个空心的玻璃球，掉下去以后就碎了。

　　而我们的工作就是一个皮球，掉下去以后还可以弹起来。健康是单行线，每一个人都要认真对待。

　　养生从30岁左右就该开始。健康第一是要活得长，第二是要活得好。

　　活得长不长，活得质量高不高，很大程度上取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。现在的人年纪大了才会关注养生，其实为时已晚！

　　养生应该是30岁左右开始。

　　很多生活习惯是青年时候养成的，比如说抽烟喝酒。所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是中年老年时再考虑。

　　早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

　　现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

　　早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

　　主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

　　抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

　　每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

　　八杯茶行吗？茶不行，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。

　　千万记住，水是人的生命。

　　《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。

　　人，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

　　记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

　　什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。

　　不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。

　　每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

　　但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步。

　　心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应的过程。

　　一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？

　　控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

　　最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

　　有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，“小吵天天有，大吵三六九”，也不要不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。

　　孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，这是普遍规律。

　　但怎么样让家庭和睦，这是一门学问。

　　必须解决四个问题：

　　第一要尊敬老人；

　　第二要教育好子女；

　　第三要处理好婆媳关系；

　　第四这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

　　夫妻怎么恩爱？

　　要做到八互原则：

　　互敬、互爱、互信、互帮、

　　互慰、互勉、互让、互谅。

　　人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就好了。

　　第一，一定要吃好3顿饭；

　　第二，一定要睡好8个小时觉；

　　第三，每天坚持运动半个小时；

　　第四，每天要笑，身心健康；

　　第五，很特殊的，每天一定要会大便。

　　第六，一定要家庭和睦。

　　第七，不吸烟，不酗酒，每天健走。

　　吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

　　但健康并不只是身体的保养，更需要有健康的心态。

　　学会自我调整让你我知足常乐；学会释放压力让你我更加乐观；要学会拿得起放得下更让你我心中无烦恼。学会这几点，自然就有了一个健康的心态。

　　最健康的生活应该是身上无病，心里无事。

　　所以请记住，你自己和你的家庭的命运，都握在你的手里！

　　让自己健康，就是你我的第一责任！

　　而你我最大的成功，莫过于让自己健康的活着！共勉！