午睡是很多人都有的习惯，白天上班累了，中午歇一会睡一觉，下午才能精神抖擞地上班。但午睡也有讲究，稍微不注意就容易有健康隐患。

小张今年25岁，由于最近一个月工作压力比较大，总是失眠睡不着。为了能够白天有精神工作，小张每天中午吃完饭就趴在办公桌上睡一会儿。这天小张的同事发现小张到了上班的时间还没醒过来，便去叫他，结果发现他已经停止了呼吸，最终因医治无效离开人世。

后来经过医生的询问才知道，小张之所以会突然猝死，是因为吃完饭之后立马午睡引起的。由于小张的心脏不太好，这样的习惯对身体进一步造成了伤害。

及时改正不良的午睡习惯餐后立即入睡

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。餐后胃里充满了食物，这时候睡觉不仅会影响消化和吸收，还会导致食物倒流引起猝死的情况。

吃过午饭后，最好稍微走走动动或是站一会儿， 20 分钟左右再进行午睡。

午睡时间不宜过长

对于午休来说，时间一定要把握好。如果午休睡的时间过长，人就会进入深睡的状态，醒来之后会感觉不舒服。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。

所以午睡的时间不宜过长，20-30分钟左右最好，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入工作。

尽量不要趴着睡

午觉如果趴着睡，则对健康的危害非常大。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。

人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。而且，含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。　

所以在家时，尽量在床上或是躺椅上午睡。对于上班族，午休的时候可以在脑后垫一个靠枕，呈半卧的姿势，减小心肺和面部的压迫。　

这些人不宜午睡

午觉对很多人来说相当于“充电”，可以消除疲乏。然而，并非所有人午睡都会有好处，对有些人来说，午睡不仅无益，还可能伤身。

01

低血压的人

对于低血压的人来说，身体的各项机能就处于不太活跃的层面，具体表现在血流速度的缓慢，代谢机能的相对减缓，这就造成了整个身体的状态就相对较正常人偏低。而血液循环变慢，血液的粘稠度就会增加。

当你午睡的时候，你的血液流速就会更慢，一旦在你的血管中出现“堵塞”的现象，血液就极容易在血管壁上附着，形成血栓，时间长了，对身体的代谢和平衡都会受到影响，还有可能诱发中风等心血管疾病，所以最好不要午睡，或者午睡的时间要严格控制。

02

血液循环系统有严重障碍的人

血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡。饱餐后血液涌向消化道，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。这种午睡能减少脑血管意外的风险。

03

超重者

作为一个体重超标的人来说，饮食的不规律、无节制的暴饮暴食或是缺少锻炼大都是最重要的原因。所以，平时应多加走动，避免长时间的久坐不动，否则会导致体内脂肪细胞的体积和细胞数增加，一旦出现这种情况，脂肪就会在某些局部过多沉积。

如果身体超重，最好就要避免午睡。午睡的时候，血液运行会变得缓慢，身体的代谢也会减速，这使得脂肪更容易堆积，加剧肥胖。

另外，晚上睡眠很差的朋友最好就不要午睡了。因为白天午睡过了，晚上就会更难入睡，反而会影响身体健康，所以要把困劲儿守住，把宝贵的睡眠时间留到晚上。

来源：轻松健康管家

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本文标题：25岁小伙午睡猝死！这些人午睡相当于慢性自杀？