前不久我们的超越妹妹被影响中国2019年度人物盛典颁发年度演艺人物奖，一跃成为2019影响中国人物，并登上了《中国新闻周刊》封面人物。不得不感叹杨超越的“锦鲤”体质让她事业一路走红。

杨超越体重暴增上热搜

101女团遭遇体重“魔咒”！

而前一段登上热搜的杨超越并不是因为被授予了奖项，而是因为她的体重。为此我们的超越妹妹也发微博调侃自己到“一不小心就胖了”。

不光是杨超越，从创造101比赛结束后，不少选手都陷入了发胖怪圈，最先中招的就是我们的山支大哥。

参加节目热舞时也被眼尖的网友们发现已经出现了小肚子，手臂也变得浑圆起来。不得不说艺人们真的非常辛苦，不仅要唱跳俱佳管理业务能力，还要认真管理自己的身材。

不仅是孟美岐，就连我们的程潇也没有躲过发胖怪圈，一身亮片装加持的她也从S码变成了XL。

孟美岐瘦身超有效

杨超越励志要减重！

作为自带“锦鲤”体质的杨超越也是一直和减重“斗争”到底的，在饮食方面更注意均衡，就连奶茶也很少去碰了。

虽然之前被眼尖的网友们发现我们的山支大哥体重上升，可这段时间再次出现在我们面前的孟美岐可是身材迅速恢复，一如往初般纤细、苗条。

看了她的视频之后小编也不得不感叹孟美岐的减重手段，短短数月身材立马变得令人羡慕，舞蹈时动作也显得非常干脆利落。

小编看了山支大哥的微博发现，除了平时饮食上的管理之外，运动和健身更是重中之重。身为舞蹈担当的孟美岐想必每日练舞所产生的运动量也是非常的大。

科学减重很重要

掌握正确方法事半功倍！

ONE 注意饮食

如果长期饮食偏向高油高脂肪的食品而平时很少膳食纤维的摄入，油脂很容易存留在肠道内。而且高油食物里，反式脂肪酸也很多，对内脏脂肪的囤积就起到了推波助澜的作用了。

TWO 坚持锻练

除了控制饮食之外，适量的运动也是必不可少的。除了有氧运动和器械训练之外还可以选择一些针对不同部位瘦身的动作，坚持练下去体重不仅逐渐下降，肌肉也会更紧实。

THREE 改善睡眠

长期的作息不规侓会导致新陈代谢的下降，甚至导致内分泌的紊乱失调，长期以往不仅体重会上升，连身体健康都会有影响。所以一定要杜绝熬夜，改善作息时间。

超简单的瑜伽动作

在家也能轻松瘦身！

STEP 01

第一个动作我们盘腿坐在瑜伽垫上，双脚脚心相对，上半身慢慢向下压，这个动作重复10-15次。STEP 02

第二个动作对腹部脂肪很有效，我们双腿呈弓步姿势，左腿90度弯曲，右腿伸直，双手yun速向上向后伸展，左右两边各10次。STEP 03

接着我们躺在垫子上，上身平躺保持不动，双腿弯曲，一条腿尽最大力量向上，用膝盖尽可能贴近胸部，每边腿各5-10次。STEP 04

这个动作需要我们直立，双手向上举起保持不动，抬一条腿用手指尖触碰脚尖。两边各20下。STEP 05

然后我们用小臂和脚尖撑地，用腹部和腰部的力量，将身体向上拱起，双腿保持住不要弯曲，这个动作做5-10次。STEP 06

接着我们直立站好，双手抱拳，单腿站立，重心放在直立的腿上，另一条腿向一侧抬起单腿在水平方向抬起到90度，两边各10次。STEP 07

第7个动作我们做一个类似深蹲的动作，双臂抬起保持与地面平行，身体向下蹲，过程中背部要保持直立，做10-15次。STEP 08

然后我们双腿打开比肩稍款，双臂向上举起，然后向下，用手触碰脚尖，两边各做10-20次。STEP 09

最后一个动作做一个拉伸，全身躺平，用一条腿向上抬起，并保持伸直不要弯曲，越靠近头部越好。两边各做5-10次！

点赞的宝宝们这个冬天都吃不胖哦~

（文中图片、GIF均来源于网络）

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本文标题：继程潇、孟美岐之后，杨超越也“变身”张惠妹！冬天超简单的身材管理法赶紧来Get！