小暑时节，阳气达到极盛，人体阳气也相对旺盛，此时我们应当特别注意养生，避免一些不良的习惯和饮食，以保持身体健康。牢记“5事不做，3物不吃”，不仅可以预防疾病，还能让我们平安度过三伏。

首先，让我们来看看小暑后不要做的5件事情：

1.午后不宜长时间户外活动

小暑时节午后的阳光强烈，温度高，容易中暑。中暑会导致身体失水，体温调节失常，严重时甚至危及生命。因此，在小暑之后的午后时段，尽量避免长时间暴露在炎热的阳光下，如果必须外出，应选择遮阳帽、太阳伞等防护措施。

2.忌暴饮暴食

小暑时节，人的胃肠消化功能相对较弱，过度进食容易造成胃肠负担加重，引发胃肠道疾病。因此，在小暑后，我们要尽量避免暴饮暴食，多吃清淡易消化的食物，避免过度负担肠胃。

3.忌长时间泡澡

小暑时节本身气温已经很高，泡澡会使身体温度进一步升高，对心脏和血液循环造成一定的负担。如果长时间泡澡，容易出现中暑、心血管意外等情况。因此，在小暑后，我们应该选择凉爽的淋浴方式，避免长时间泡澡。

4.忌贪凉

虽然小暑时节炎热，但是贪凉反而容易导致身体受寒，引发感冒、咳嗽等疾病。尤其是晚上睡觉时，应避免直接开空调或吹电扇，而是选择适度的温度和遮挡物，保持舒适的睡眠环境。

5.忌过度劳累

小暑时节气温高，身体疲劳程度加大。过度劳累容易导致身体机能紊乱，免疫力下降，容易引发各种疾病。因此，在小暑后，我们要合理安排工作和休息时间，适当减少体力和脑力劳动，保持身心的平衡。

除了不做以上5件事情外，小暑时节还有3种食物需要避免：

1.辛辣食物

小暑后，人体内阳气较旺盛，此时食用辛辣食物容易上火，对胃肠道和口腔黏膜造成刺激，导致口腔溃疡、消化不良等问题。因此，在小暑时节要避免食用辣椒、花椒、生姜等辛辣食物，以免伤害身体健康。

2.油腻食物

小暑时节气温高，人的食欲相对减弱，消化功能相对较弱，过多摄入油腻食物容易引起脾胃不和，影响消化吸收，容易导致胃肠道疾病。因此，在小暑后要避免食用油炸食物、油腻的烧烤类食品，尽量选择清淡健康的饮食。

3.生冷食物

小暑时节气温高，人体阳气旺盛，此时食用过多的生冷食物容易导致脾胃功能失调，引起腹泻、腹痛等问题。因此，在小暑后要避免食用生冷食物，如生鱼片、冰镇饮料、冷饮等，以免对消化系统造成不良影响。

在小暑时节，我们可以选择一些适合的美食养生食谱，为身体补充养分，增强体质。以下是三道小暑时节的美食养生食谱：

1.凉拌黄瓜鸡丝

做法：将新鲜黄瓜切丝，用开水焯一下后捞出沥干水分。鸡胸肉切丝，用盐、胡椒粉腌制片刻，随后煮熟后切丝。将黄瓜丝、鸡丝放入碗中，加入适量的醋、酱油、花椒粉、蒜末拌匀即可。这道菜色香味俱佳，清凉开胃，富含蛋白质和维生素，有利于促进新陈代谢。

2.绿豆薏米粥

做法：将绿豆、薏米淘洗干净后浸泡30分钟。将浸泡后的绿豆、薏米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖煮至粥烂熟。最后加入适量冰糖搅拌均匀即可。这道粥清热解毒，利尿消肿，适宜小暑时节饮用，对于消除体内湿气、预防中暑有一定的效果。

3.冬瓜海带排骨汤

做法：将排骨洗净，放入热水中焯水去血水，捞出后冲洗干净备用。冬瓜去皮，切成块状；海带洗净，切成适当大小的丝状。锅中加入适量清水，放入焯过水的排骨，煮沸后撇去浮沫。加入姜片和适量的料酒，继续煮沸后转小火炖煮30分钟，以排骨熟烂。将切好的冬瓜块和海带丝放入锅中，继续炖煮20分钟，直至冬瓜烂熟。根据个人口味加入适量的盐调味，继续煮1-2分钟，即可食用。

小暑时节，我们要注意保持身体清凉，避免过度劳累和不良饮食习惯。牢记“5事不做，3物不吃”，并合理选择养生食谱，我们可以在小暑这个夏日里，享受美食的同时保持身体的健康，平安度过三伏。让我们珍惜每一个节气，关爱自己的身体，过上一个健康快乐的夏天。