小暑节气是夏季的第五个节气，气温逐渐升高，大部分地区都会出现高温天气，尤其是在南方和沿海地区，空气中的湿度使得人们感到更加闷热和不舒适。为了保持身体的健康，我们需要注意一些养生事项。建议在小暑时节，牢记“4事不做，3物不吃”，有助于保持健康，让家人少生病，平安的度过三伏天。

“4不做”

1、不剧烈运动：

在小暑期间，气温较高，人体处于一个相对炎热的环境中。如果我们进行剧烈运动，极易导致身体过度出汗，容易引起中暑、脱水等不良反应。尤其是中老年人和身体较差的人更应该注意，避免过度运动，以免对身体造成损害。

2、不洗冷水澡：

小暑时节，气温较高，皮肤的毛细孔处于扩张状态。如果洗冷水澡，会导致毛细孔猛烈收缩，可能会引发皮肤问题，如湿疹、皮炎等。因此，在小暑时节，洗澡时应以温水为宜，避免用过凉或过热的水刺激皮肤。

3、不久坐木头：

夏天气温高，雨水多，容易引起湿气。不宜坐在潮湿的木椅上。潮湿的木椅可能会导致不舒适的感觉，因为潮湿的木材会吸收热量，使你感觉更加闷热和不透气。此外，潮湿的木椅还容易生长霉菌和霉斑，可能对健康有害。所以，在夏天尽量避免坐在潮湿的木椅上，选择室内干燥通风的座位会更加舒适和安全。

4、不要暴晒：

小暑时节，太阳辐射较强，紫外线较高，暴露在阳光下容易损伤皮肤，引发晒伤、色斑等问题。因此，应尽量避免在炎热的时间段暴晒，如果外出需求，建议选择早晨或晚上较凉爽的时候，并做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽等。

“3不吃”

1、不宜吃冰冷食物：

小暑时节，气温高，人体的消化功能相对较弱，过量摄入冷饮、雪糕冰冷食物会使胃肠功能紊乱，导致胃痛、腹泻等胃肠道问题。因此，应避免食用冰镇饮料、冰淇淋等冰冷食物，以免对消化系统造成负担。

2、不宜吃剩饭、剩菜：

小暑时节，气温高湿，食物容易腐败发酵，再加上夏季虫类易滋生，因此食物储存和使用要格外注意。建议避免食用剩饭剩菜，因为剩饭剩菜易滋生细菌和有害物质，容易引发食物中毒或肠胃不适。

3、不宜吃辛辣食物：

小暑时节气温高，人体容易出现燥热症状，而辛辣食物会刺激人体内部湿热，加重燥热症状。因此，要避免过度食用辛辣食物，如辣椒、花椒、姜蒜等，尤其是容易上火的人要特别注意。