“我每天早上一杯牛奶，睡前一片钙片，都5、6年了，咋还是缺钙呢？”已经58岁的高先生最近总是出现抽筋的情况。甚至前2个月，在公园溜达的时候不小心摔倒，还摔出了骨折。高先生去医院检查，得到的回答是身体骨密度不足，严重缺钙，这下让高先生摸不到头脑了，自己天天喝牛奶吃钙片的，咋就缺钙了呢？

　　

　　■天天吃钙片，身体还缺钙，这是咋回事？

　　有些朋友认为吃钙片就能够补钙，预防骨质疏松问题；然而事实可能有些打脸了，盲目依赖钙片，认为吃钙片就能预防骨质疏松，你想得有点太简单了。

　　对此医生表示，食物中的钙要想真正被人体骨骼吸收是过程的，加速骨骼吸收钙元素，还需要维生素D、维生素K等营养素的协同，让钙元素可以进入血液中，随后被骨头吸收，从而起到补钙作用。服用钙片需要考虑自身的肠胃消化能力，若是有肠胃疾病的朋友，还需积极治疗疾病才是；并且补钙也是讲究营养均衡，若是饮食过于清淡，对钙的吸收是不利的，就算是服用很多钙片也无法被身体所吸收。

　　■所谓的补钙并非只补钙元素，其他营养素也不可或缺：

　　●优质蛋白：

　　蛋白质可以说是钙的“凝固剂”，它可以发挥着无可替代的生物活性作用；它结合维生素K2，就能够牢牢地附在骨头上，从而帮助我们提高骨骼硬度和柔韧性。

　　●维生素K2：

　　这种维生素被叫做“骨头建筑师”，若是你体内缺乏了这种维生素，那么就会导致体内的钙元素代谢出现紊乱；并且维生素D、维生素K、钙三者之间是一种协同作用，若是三者都存在，那么补钙的效果会更好；我们平时可以通过食物来补充维生素K2，比如常见的豆腐、肉类、鸡蛋、奶酪等等。

　　●维生素D3：

　　生活中，相信很多朋友都听过晒太阳补钙，其实这是一种误解，晒太阳补充的不是钙，而是维生素D；我们人体有一种“7-脱氢胆固醇”的物质，它在经过太阳的照射后，能够转变为维生素D3，而这种物质能够促进人体对钙物质的吸收。

　　

　　■5个生活习惯，会加速钙的流失：

　　一天当中我们补钙最好的时间是在夜里，因为我们人体血液中的钙浓度在后半夜和清晨是最低的，所以一般是建议在睡前补钙最好。不过有些生活习惯很容易会加速钙的流失，还需大家多加注意：

　　●经常吸烟喝酒：

　　喝酒和吸烟都会影响到身体对钙物质的吸收，影响骨峰的形成，导致人体的骨密度下降，并且还会影响到对维生素D的代谢。平时还请及时戒烟戒酒，若是在戒不掉，那么还请控制好量，把影响降到最低。

　　●喜欢碳酸饮料：

　　研究显示，经常喝碳酸饮料的人，很容易会出现骨折问题。这是由于碳酸饮料中的磷酸物质会影响到骨质的沉积，对骨骼的生长、对钙元素的吸收不利。平时还请多喝白开水，少喝碳酸饮料。

　　●总是懒得动：

　　我们的身体只有在运动的时候，骨组织才会根据需求进行发育；若是你的运动量不足，那么骨组织就会自动降低骨量。对此成年人每星期需要至少运动5天，总时长累计在150分钟以上；对于没时间锻炼的朋友，平时可以上下班走路、骑车、回家做点家务等等，得让身体动起来才行。

　　●总是大鱼大肉：

　　日常生活中，肉类食物中的钙含量很低，长期大鱼大肉不仅会导致体内脂肪超标，还会导致膳食中蛋白过剩，导致尿钙有所流失。平时还请养成良好的饮食习惯，蛋类摄入量在40-50g，畜禽肉摄入量在40-75g。

　　●总是吃得太咸：

　　我们身体内的钙通过钠一起从尿液中被排出，若是你平时的饮食比较咸，那么就会导致尿钠排量增加，身体就会流失很多的钙。平时每天的食盐量不得超过6g，这里面还包含隐性盐，比如辣酱、腌制类食物、话梅等等。

　　

　　结语：日常生活中，补钙没有大家想象得那么简单，不过相信大家在看完这篇文章后，就知道该如何科学补钙呢；我们不仅需要做到补钙，同时也需要做到避免钙流失，别让自己年轻轻轻的就成了“老年人”。

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本文标题：天天吃钙片，身体还缺钙？5个生活习惯会加速钙的流失

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