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减肥秘籍---轻断食减肥法

09-05 整形专题

重启新生的秘密

轻断食不等同于禁食

禁食:顾名思义,就是不吃东西。基督教的大斋节、伊斯兰教的斋戒、道教的炼狱、佛教的闭关都叫禁食,在所有宗教中,禁食都与精神重塑有关。

那么,轻断食与禁食是一回事吗?是每天少吃一餐,每天少吃两餐,还是连续几天不吃东西?

注意:轻断食不等同于禁食。误解并错误地实行它,不仅没有效果,还可能伤害你的身体。

医学上的轻断食是一种食疗方式,它不仅有断食的频率,对断食时间也有严格的规定,对断食当天的能量摄入也有严格的规定,只有严格按照这套规定进行才算真正的轻断食。

轻断食有3大好处,辅助减肥,治疗疾病,延年益寿

轻断食的好处与机制

轻断食自然会导致体重下降,在大多数研究中,轻断食被发现对体重下降有效果。虽然这个数字只能与其他饮食方式相提并论,但跟踪调查发现,采用轻断食方案的减肥者比其他饮食方式的减肥者更坚持,而且一年后的反弹率更低。

禁食8至12小时后,饥饿启动了第一波代谢变化,这时身体的糖分被耗尽,没有糖分作为第一能量来源,身体只能分解脂肪,把分解的酮体作为能量物质。

接下来就是这些酮体会启动神经分泌传到信号,细胞核收到信号后会启动自我保护作用,包括减少蛋白质的合成,增加胰岛素的敏感性,增加坏细胞的自我清洁,等等。

当人体细胞感觉到饥饿的威胁时,它们会刺激保存能量的欲望,保护自己的生存,这种自我保护效应反过来又刺激了所有器官的潜力,包括心脏、肝脏、大脑和胃肠道。

这使它们提高了性能,为应对压力做好准备。除此之外,在轻断食期间,我们身体的每一个细胞都会进行系统的修复,以适应环境变化的压力。而在轻断食结束后,我们进入恢复期,正常的饮食和良好的睡眠将再次使身体进入一个全新的细胞生长和功能组织重建状态。这样来回交替进行,最终导致修复和更新。

如何轻断食?规定轻断食的频率

经典的轻断食方案有两种:

第一种叫做轮替法,非常简单就是第一台你轻断食,第二天正常吃,美丑轻断食不超3天。

第二种是 "5+2 "方案,一周中任意两天轻断食,其他五天正常,可以连续两天,也可以相隔两天,都是有效的。

规定什么时间吃

很简单,轻断食当天的所有食物都应在6-8小时内吃完,只有这样才能保证我们的细胞充分感受到饥饿,开始修复和更新过程,至于这8小时,从早上8点到下午4点,还是从晚上11点到7点,你可以自由选择。

规定吃什么?

在轻断食的日子里并不意味着你除了喝水之外不能吃或喝任何东西,而是说你需要把能量的摄入控制在一个很低的范围内,大约500~700卡路里,男性可以适当多一些,女性可以少一些,摄入一定的能量,不仅可以帮助身体修复受损的细胞,还可以让你控制第二天的暴饮暴食的冲动。

注意事项

第一,在轻度禁食的早期阶段,大多数人都会出现饥饿、烦躁和注意力下降等反应。不要担心,这些反应在一个月内几乎会完全消失。

然后,大多数人在4至6周后能感觉到明显的身体变化,如睡眠质量改善,肠胃炎缓解,痤疮减少,记忆力增强。精神方面的改善,如更好的情绪控制和平静的心态将在大约8周后出现。

第二,有一些人不适合轻断食。如果你的身体脂肪百分比已经低于19%(男性)和25%(女性),那么你有可能不会从轻断食中受益。

如果你的年龄在20岁以下,你不应该来尝试轻断食。

如果你是一个怀孕或哺乳的母亲,轻断食也不适合你。

有其他疾病的人应该在医生的指导下开始。

轻断食有很多好处,所以如果你符合条件,请安排时间采取行动。

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